brzuch a wzrost

Witam , Chciał bym abyście ocenili mój Plan Treningowy Na Mase ( ćwicze okolo 3 miesiace) Plan : Poniedzialek: Klata+Triceps KLATA : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

Witam forumowiczów! Moją przygodę z siłownią zacząłem od raczej niezbyt dobrego planu (biorąc pod uwagę, ze celem jest masa): na jednym treningu po 2 cwiczenia 3-4 serie na duze grupy miesniowe, po 1 na mniejsze, w efekcie czego caly trening zajmował mi minimum 1h30min i to jak się dobrze uwinąłem. Po 2 miesiącach nieco odciążyłem plan odejmując [...]

Siemanko. Od poniedzialku zaczynam test na Cell Pump'ie. troche o mnie: Waga:69kg Wzrost:182cm Staż: troche ponad rok zaniedbanych treningów(wlasnie to zmieniam) Wyników siłowych i obwodów nie mierzylem i mierzyl nie bede to sie czuje i widzi... Suple: Cell Pump 665g Gainer 1 Vitalmaxa (Kokos) 2,5kg WPC Ostrowia 900g (Wanilia prosze o [...]

[...] z supinacją 3 serie po 24 powtorzeń 5. Uginanie sztangi podchwytem 3 serie po 8-12 powtórzeń 6. Uginanie sztangielek chwyt młotkowy 3 serie po 24 powtórzeń Wtorek Plecy + brzuch 1. Drązek nadchwyt 6 serii 6-8 pow 2. Drązek podchwyt 2 serie 6-8 pow 3. Wiosłowanie podchwytem sztangą 3 serie 10 pow 4. Martwy ciąg na prostych nogach (lekki ciężar) [...]

[...] weidera zmiana pewnych ćwiczeń co tydzień i dlatego tylko napiszę trening klatki piersiowej i czy tak może być waszym zdaniem plan następujący.. pn (1 tydzień) Klatka + brzuch przerwa od 2.5- 4 min Wyciskanie leżąc płaskie - 12/10/10/8/5-6/3/2/1 Wyciskanie skos w dół - 12/10/8/6 Wyciskanie w skosie hantlami w skręcie - 12/10/10/10 [...]

[...] orientują się, że odżywki to zwyczajne placebo. ? Kupują hormon, który sprawia, że czują się młodsi, mają siłę do życia. Kulturysta wstrzykuje sobie dziennie pod skórę brzucha od 4 do 36 jednostek. ? To drogi sport. Dobry jakościowy mięsień kosztuje ? tłumaczy Paweł. Do tego trzeba dodać Triacanę ? hormon tarczycy wspomagający przemianę [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI 1 PRZYSIADY ZE SZTANGO NA BARKACH 10/10/10/10 2 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10/10/10/10 PRZEDRAMIE 1 ZWIJANIE NACHWYTEM 20/20/20 2 ZWIJANIE PODCHWYTEM 30/30/30 TRICEPS 1 WĄSKIE WYCISKANIE 10/10/10/10 2 POMPKI W PODPORZE TYLEM 20/20/20/20 BRZUCH 1 BRZUSZKI NA LAWECZCE 2 TU CZEKAM NA JAKAS PROPOZYCJE SRODA KLATA 1 WYCISKANIE [...]

[...] ze względu na to że jestem ubity raczej ? Jak można prosić o jakieś porady, byłbym wdzięczny Wam. Dzięki Aha lat: 25 trenuje: 5 lat genetyka: tendencja do tycia, jedynie w brzuch, a tak to szczupła ubita budowa. Cel: masa, siła dieta: 5 posiłków pełnowartościowych, nie licze co do grama ale najadam sie do syta. nie bije żadnych rekordów bo nie [...]

[...] 3.Military press 4x6-8 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x8-12 5.facepull 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x max rep 7.Francuskie wyciskanie skos 4x max 8brzuch-plank PULL 1-Wtorek 1.Martwy ciag 4x 6-8 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4xmax rep 3.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 4x 8-12 4.Glute ham raise 4x max rep [...]

[...] poziom.Gdy zaczynałem ważyłem około 68 kg (wzrost 184-5) po 7 miesiącach zakończyłem masę z wagą równą około 84,5.Jednak moim głównym celem są w miare widoczne mięśnie brzucha,a niestety wraz z tyloma kilogramami brzuch też musiało troche podlać.obecnie po 2 tygodniach redukcji spadło mi w pasie jakieś 3 cm z 89 na 85-86(wczoraj to było 85 [...]

[...] tak. Dni treningowe(rozłożone tak dlatego, żeby trening nie przeszkadzał w nauce): Piątek 1)plecy+tył barków+biceps Niedziela 2)Klatka+przód/bok barków+triceps Wtorek 3)Nogi+brzuch A teraz szczegóły: Piątek 1)"Martwy ciąg" 2)"Martwy ciąg" na prostych nogach 3)Skłony ze sztankgą trzymaną na karku ("dzień dobry") [...]

[...] Ronaldo. 6. Nauczyciel WF mówi, ze jeśli chcę szybko rosnąć muszę ćwiczyć 2 razy w tygodniu każdą partię mięśniową, czy to prawda? 7. jak spalić tkankę tłuszczową z samego brzucha (jeśli się da, jeśli się nie da, to jak to zrobić, żeby nie stracić przy tym tkanki mięsniowej) 8. Brać jakieś odżywki ? kreatyne, gainery, węgle itp ? 9. Co robić [...]

Witam! Doszedłem do takiego momentu ze musze cos zrobić, żeby nie było za późno(brzuch jak na mój wzrost i wage to za duzo ;) Poniżej zamieszczam rozpiske diet - Rozpoczynam od poniedziałku sugestie i korekty mile widziane Pozdro MEZCZYZNA:27 WAGA: 58 WZROST: 168 OBWÓD KLATKI: 94 Współczynnik aktywności: 1,4 Cel: Redukcja masy Zapotrzebowanie [...]

[...] 3 serie 12/10/10p - francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12/12/10p wtorek plecy - ściąganie drążka wyciągu do klaty 4s 15/12/10/8p - wiosłowanie w opadzie tułowia do brzucha podchwytem 4s 12/10/10/8p - martwy ciąg 3s 10/10/10p - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3s 10/10/10p - wiosłowanie do brzucha siedząc 2s 12/10p [...]

Witam :) A wiec zanim zacznę pisać plan chce powiedzieć ze miałem całe wakacje przerwę, moje doświadczenie przed to prawie rok. Poniedziałek Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s - prostowanie nóg w siadze 3s - uginanie nóg w leżeniu 4s Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s - uginanie sztangielek z supinacją 3s - unoszenie [...]

[...] do pracy, wcześniej znalazłem kilka ćwiczeń i robiłem je bez jakiegoś kreślonego treningu Mam dosyć specyficzną budowę ciał - chude ręce i nogi, ale lekko otłuszczony brzuch i klatkę piersiową. Fotek póki co nie robiłem Utrudnieniem jest choroba Scheuermana, ale lekarz nie widzi przeciwwskazań do ćwiczeń. Wydaję mi się, że ten trening nie [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego, nastawiony jest na ogólny wzrost siły oraz poprawę sylwetki, bez żadnych spektakularnych "szybkich" wzrostów masy mięśniowej:) Pon Klatka Piersiowa Wyciskanie na płasko 4x 9,8,8,6 Wyciskanie hantlami na skosie góra 4x 9,8,8,6 Brama/Rozpiętki 4x 9,8,8,6 Butterfly 4x9,8,8,6 Wt Ramie ( bic i tric ) [...]

[...] 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 5,3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,7 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: Siła/Masa Cel cyklu: Masa (genetycznie "dobry" brzuch). Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: Jest dobrze Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Mezo Stan zdrowia: Wysokie ciśnienie (mierzone), [...]

WIEK: 14 lat STAŻ: 1 miesiąć WAGA: 72 kg Wzrost: 167 cm TRENING: Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 10/10/8 2.Rozpietki na lawce poziomej 3x12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 3x10/10/8 2.pompki - ile dasz rade tyle rob 3 serie Barki: 1.Wyciskanie hantelek w siadzie do gory 3x 12/10/10 2.Unoszenie sztangielek [...]

[...] niecały miesiąc Cel treningowy: masa/siła Wymiary: Biceps: 30 cm Klata: 85 cm Łydka: 34cm Pas: 74cm Barki: 107cm Teraz czas na dziennik: Poniedziałek ( biceps , klatka + brzuch) 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - 3x 12 2.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3x 12 3.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku - 3x 12 [...]